抑鬱症 Depression,焦慮症 Anxiety 從腸道健康益生菌 Probiotic 開始

抑鬱 Depression,焦慮 Aniexty 和益生菌 Probiotic 腸道健康之間的驚人聯繫 SSRI

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抑鬱症 Depression,焦慮症 Anxiety 從腸道健康益生菌 Probiotic 開始

你知道嗎?你的腸道健康會影響你的情緒和行為, 腸道健康與精神健康相關的信念可追溯到一百多年前。腸道微生物群的探索已經揭示了動物行為問題,影響情緒和細菌不平衡之間的密切關係,腸道微生物和腸道環境的因素有很多因素,飲食是一個主要的因素,對免疫系統健康也密切相關

腸臟如何與你的大腦相連-腦腸軸 brain-gut axis

首先腸臟經過腸神經系統中的迷走神經 vagus nerve與腦溝通或連接到大腦,簡稱腦腸軸 gut-brain axis。 迷走神經從腦幹向下延伸到頸部,胸部和腹部,通過神經髓質中的根管離開腦幹,對於第九個顱神經尾根。迷走神經為去除腎上腺以外的所有器官,提供運動副交感神經交接,從頸部向下延伸至橫結腸的第二段,它有助於調節心率,言語,出汗和各種胃腸功能。

腸神經系統與中樞神經系統相連,它包含200-600萬個神經元。腸壁中的感覺神經元監測和控制腸壁中的機械狀況。 另一方面,局部電路神經元集成了這些信息,這使得運動神經元能夠影響腸壁中的平滑肌和消化酶,粘液,胃酸和膽汁等腺體分泌物的活性。

腦腸軸 brain-gut axis 由中樞神經系統和腸神經系統之間的雙向交流組成,將大腦的情感和認知中心與周圍腸功能聯繫起來,有動物研究證據表明,腸道微生物可以激活迷走神經,並在調解對大腦和行為的影響方面發揮關鍵作用。

腸道微生物與抑鬱和焦慮中的作用

研究顯示腸道微生物群影響大腦化學和行為,例如,患有腸易激綜合徵 irritable bowel syndrome(IBS)和相關的痙攣,腹痛,腹脹,氣體,腹瀉和便秘的人們通常也患有抑鬱和焦慮。

腸道微生物群影響5-羥色胺 serotonin 和多巴胺 dopamine 生產。 事實上,超過90%的身體的血清素在腸道中發現和生產,5-羥色胺是胃腸運動的關鍵調節因子,5-羥色胺 serotonin 也是身體“感覺良好”的神經遞質之一,有助於感受幸福感。 事實上,腸神經系統利用了三十多種神經遞質,包括5-羥色胺 serotonin,多巴胺 dopamine 和 乙酰膽鹼 acetylcholine 等。 在2014年的一項研究中,抑鬱症大鼠被給予一系列益生菌,導致“免疫應答正常化和行為缺陷逆轉”。在這種情況下,似乎使用益生菌可能對焦慮和抑鬱症狀具有治療作用。

毒素和中樞神經系

腸臟中的細菌會有些會產生脂多醣內毒素Lipopolysaccharide endotoxin(LPS)的物質,已被證明與抑鬱症和認知障礙, 有項研究發現; 低濃度的LPS(例如0.4ng / kg)已顯示引起急性焦慮,抑鬱症狀,認知缺陷和內臟疼痛增加。興奮性毒性神經元過度刺激,引起脂多醣內毒素Lipopolysaccharide endotoxin(LPS)的炎症,可以增加吲哚胺-2,3-二氧合酶 indoleamine-2,3-dioxyegenase(IDO)的活性,這是在犬尿氨酸通路(kynurenine pathway)中分解色氨酸的酶。 IDO與抑鬱症狀呈正相關,犬尿蛋白 kynurenine 本身可增加焦慮。 內毒素血症的最終結果可能是降低色氨酸和增強犬尿氨醇kynurenine可用性,以及受損的血清素功能。

 

抗抑鬱藥 Antidepressants:惡性循環

當一個人沮喪或抑鬱時,醫生通常會被處方一些抗抑鬱藥或抗焦慮藥,這些藥物可能會在服用一段時間後,但大多數發現其功效隨著時間的而減少,並且被需改用另一種藥物。通常是以(選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑) SSRI’s (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors),它是不能幫助您身體產生更多的5-羥色胺, 這些藥物只是SSRI的作用機制是通過抑制神經突觸再攝取神經傳遞物5-羥色胺,以增加突觸間隙中5-羥色胺濃度,所以你身體所做的5-羥色胺可以被細胞使用。如果您不能有在腸道增加足夠的5-羥色胺,最終都沒有什麼效果,因為SSRI並不會幫助您的身體制造血清素。

SSRI’s (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) 的副作用如:

• 噁心
• 增加食慾和體重增加
• 失去性慾和其他性問題,如勃起功能障礙和性高潮降低
• 疲勞和嗜睡
• 失眠
• 口乾
• 模糊的視能力
• 便秘

如何幫助或恢復您的腸道健康

一項動物研究,在測試了幾種不同的單一物種和已知腸道微生物群之後,細菌乳酸菌鼠李糖 lactobacillus rhamnosus 一種特異菌株似乎減少了小鼠的抑鬱症。內分泌系統(其中產生神經遞質)的特定細菌的治療。 Bacteroides fragilis 成功地減少小鼠的自閉症行為。

好的心情從營養開始

健康的情緒狀態是高度依賴健康的腸臟,重建您的腸臟將需要一些時間,並涉及到幾個步驟,

第一步是改變你的飲食習慣。

• 首先消除興奮性食物,如糖和人造甜味劑,味精,食用色素和防腐劑,不要再吃假的垃圾食物,快餐或預先制造的產品

• 不要再用油菜,玉米和大豆油等不健康的脂肪油,轉用橄欖,椰子,牛油果 (鱷梨)和澳洲堅果的健康脂肪

• 消除飲食中的所有麩質,麩質對腸臟具有高毒性,並釋放zonulin,其打開腸壁中通常緊密的腸壁,並導致腸通透性,更容易加滲漏出腸臟,也增加病原體增殖

• 增加含有酶的活食物,吃新鮮蔬菜和低升血糖水果。 這些食物也含有纖維,是天然的預生物

• 食物中(菊芋,菊苣根和牛蒡根,生韭菜,洋蔥,蘆筍),以幫助刺激腸道健康

• 吃更好的動物蛋白質,並確保每餐吃蛋白質, 這有助於保持你的血糖穩定,並防止導致許多人的情緒波動的崩潰。

• 服用益生菌 Probiotic,最好含有多種菌種為佳

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趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士
  1. Carney RM, Freedland KE, Miller GE, Jaffe AS. Depression as a risk factor for cardiac mortality and morbidity: A review of potential mechanisms. J Psychosom Res 2002;53:897-902

2. Belmaker RH, Agam G. Major depressive disorder. N Engl J Med 2008;358:55-68

3. Medzhitov R. Recognition of microorganisms and activation of the immune response. Nature 2007;449:819-26.

4. Kumar H, Kawai T, Akira S. Pathogen recognition in the innate immune response. Biochem J 2009;420:1-16.

5. Slavich GM, Irwin MR. From stress to inflammation and major depressive disorder: A social signal transduction theory of depression. Psychol Bull 2014;140:774-815.

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