甘氨酸 glycine- 促進睡眠,並改善的起身的困倦

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beautiful girl sleeps in the bedroom

甘氨酸 glycine-促進睡眠,並改善起床的困倦

                                                    甘氨酸,glycine

甘氨酸,glycine

甘氨酸,glycine 是一種甜而無色的晶體,是人體內容易產生的幾種氨基酸之一, 在人類中可合成內源性甘氨酸約45克,在標準飲食中有大約2克甘氨酸,在一些含有富含蛋白質的食物,包括肉類,魚類,豆類和奶製品。自從1820年由Henri Braconnot在用硫酸將明膠煮沸後發現它以來,它已經作為甜味劑,化妝品和抗酸劑的緩沖劑。

在醫學上,甘氨酸Glycine的健康益處,最常見的用途是用於保護腎臟免受某些藥物的危險副作用,並修復腿部潰瘍。 最近的研究也表明甘氨酸的潛力作為一種睡眠輔助劑,在很大程度上由於其參與了腦中化學信號的傳遞。

普通人群中大約有30%患有失眠症狀,失眠問題導致認知功能低下,嗜睡,情緒紊亂,注意力受損和記憶障礙。此外,還有一些天然草藥提取物,如洋甘菊和纈草已被用於治療失眠症。

甘氨酸 glycine 主觀和客觀地改善睡眠質量,在外周和中樞神經系統 ,甘氨酸通過甘氨酸受體起到抑制性神經遞質的作用,相反,這種氨基酸通過谷氨酸受體的N-甲基-d-天冬氨酸亞型 N-methyl-d-aspartate subtype of glutamate receptors(NMDA)作為興奮性的共激動劑, 甘氨酸在局部缺血,損傷和移植過程中具有抗炎作用。

在城市人群中,大多數人會出現限制性睡眠,在一周內有限睡眠時間不足,影響白天的嗜睡和疲勞增加,同時影響白天的表現 總之,改善睡眠期間的睡眠質量;這些參數也可以指示睡眠質量。

 

甘氨酸 Glycine 如何改善睡眠的機制

甘氨酸,glycine  改善睡眠的機制,在動物模型中評估甘氨酸對的血腦屏障通透性(結果表明攝入的甘氨酸被動地擴散穿過血腦屏到視交叉上核 suprachiasmatic nucleus(SCN),甘氨酸誘導的低體溫和血管舒張所必需的,攝入甘氨酸和生物鐘之間的關係仍然未知。

睡眠基因突變導致人類短暫睡眠,無論晝夜或夜間如何活動,所有物種在黑暗時期的褪黑激素濃度都很高。 因此,褪黑激素melatonin分泌的時間與晝夜節律有關,研究了甘氨酸對褪黑激素, 血液中的濃度以及SCN中神經肽和時鐘基因的表達。

• 改善睡眠質量-甘氨酸可能會增加睡眠效率並降低入睡潛伏期
• 支持深度睡眠-減少困倦和增強認知表現
• 減少失眠-可以提高血清素水平

減少核心體溫

甘氨酸,glycine被攝取時,它在先流入血這液,然後運輸到整個身體內,並且通過被動擴散進入腦脊液 cerebrospinal fluid(CSF),這使得它在神經傳遞中發揮作用,就像其他促智藥一樣,它對N-甲基-D-天冬氨酸型 N-methyl-D-aspartate type(NMDA)谷氨酸受體特別有親和性,可增加外周血流量,導致核心體溫顯著下降,通過與視交叉上核 suprachiasmatic nucleus(SCN)中的 N-甲基-D-天冬氨酸型 N-methyl-D-aspartate type  NMDA受體結合,
甘氨酸能夠調節除褪黑激素的晝夜節律基因,然後通過增加神經肽精氨酸加壓素neuropeptides arginine vasopressin和血管活性腸多肽的水平來引發睡眠,從而降低核心體溫。體溫下降可能是睡眠誘導的關鍵部分,因為睡眠開始與體溫降低有關,然後在正常睡眠週期中維持體溫。

增加血清素 Serotonin水平

血清素 (5羥色胺) Serotonin 的補充可以彌補這種損失,並幫助患有睡眠障礙的人獲得更充足的睡眠和避免睡眠障礙。 更具體地說,當血清素進入大腦的中縫背核dorsal raphe nucleus(DRN)部分時,它能夠激活其受體,並增加快速眼動rapid-eye-movement(REM)睡眠。

甘氨酸 可增加前額皮質中的5-羥色胺水平,這可能有助於緩解睡眠問題並維持行為性睡眠。

甘氨酸 Glycine對睡眠的益處和用途

甘氨酸,glycine 在睡眠方面的主要用途是對經歷睡眠不足或各種睡眠障礙,尤其有助失眠的人恢復健康的睡眠。壓力或重複睡眠週期中斷的人,可能5-羥色胺不足,其後果可能包括入睡時間期延長,睡覺中間容易醒,醒來後困倦感以及睡眠效率較差,甘氨酸的作用表現為抵禦這些症狀並相應地改善整體睡眠質量。

 

人類研究對甘氨酸的研究:

甘氨酸,glycine (3 g)可以改善女性在醒來後的主觀感受,在這項雙盲,安慰劑對照交叉試驗中,15名成年女性在睡前服用安慰劑或3克甘氨酸,研究得出結論:“攝入甘氨酸可顯著改善以下因素:增加活力和興奮和頭腦清醒“,這些結果表明,這些甘氨酸在睡眠覺醒後產生了良好的主觀感覺。

甘氨酸(3g)可以改善睡眠質量,同時減少睡眠入睡時間和白天嗜睡

服用甘氨酸表現出嗜睡和疲勞的顯著減少

研究得出結論:“甘氨酸調節某些神經肽,這種現象可能間接有助於改善睡眠限制引起的偶然嗜睡和疲勞

甘氨酸可以改善睡眠質量,對有睡眠障礙的人和睡眠不足的人是十分重要,睡醒來後有充足睡眠的感覺,特別是在血清素水平降低的情況下,甘氨酸似乎可以加快入睡時間,並改善總體睡眠質量,當服用足夠劑量時幾乎沒有副作用時的睡眠質量,促進良好感覺的附加效果。睡前服用3克標準化甘氨酸片劑500毫克 – 1000毫克片劑由於最有效的劑量為3克。

相關產品資料

甘氨酸,glycine 

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

 

參考資料

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