肌酸 Creatine- 提高運動表現, 肌肉營養不良症 Muscular dystrophy

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Squat workout at fitness gym center

肌酸 Creatine- 提高運動表現, 肌肉營養不良症 Muscular dystrophy

肌酸是在肉類和魚類中發現的天然存在的氨基酸,也由人體在肝臟,腎臟和胰腺中製成,它被轉化為磷酸肌酸 creatine phosphate 或磷酸肌酸phosphocreatine,並儲存在肌肉中產生能量。 在高強度,短時間運動(如舉重或衝刺)中,磷酸肌酸 phosphocreatine 轉化為ATP,這是人體內主要的能量來源。

 

 

肌酸補充劑在健身愛好者和運動員中很受歡迎, 肌酸的吸引力在於它,可以增加瘦肌肉質量,增強運動表現,特別是在高強度,短時間運動(如高跳躍和舉重)。

研究表明肌酸提高了運動表現,如果肌肉中肌酸含量高的人,初步臨床研究還表明肌酸增加肌肉質量和強度的能力,可能有助於抵抗與疾病相關的肌肉無力,如心力衰竭和肌營養不良症。

用途


運動表現

初步研究表明,肌酸補充劑可以在高強度,短時間鍛煉(如舉重)中提高肌肉力量和瘦肌肉質量。 研究人員不清楚肌酸補充如何提高性能。 但是這可能會使身體在運動過程中更有效地使用燃料,並增加肌肉的生產。

肌酸似乎通常是安全的,高劑量下服用時可能會有嚴重的副作用,如腎臟損傷。 高劑量也可能阻止身體自我製造肌酸。青少年運動員經常超過推薦的肌酸負荷和維持劑量。 肌酸沒有經過測試,以確定其在19歲以下人群中是否安全或有效。

心臟病

初步研究表明,肌酸補充劑可能有助於降低高濃度甘油三酯triglycerides(血液中的脂肪)水平。在對心力衰竭患者進行的一些研究中,除了接受標準醫療護理之外,除了服用安慰劑之外,增加鍛煉身體的疲勞程度, 容易疲勞是心臟衰竭的主要症狀之一。 一項對20例心臟衰竭患者的研究發現,補充標準藥物以外的短期肌酸補充有助於增加體重和改善肌肉力量。 然而其他研究表明沒有改善。
據報導,肌酸還有助於降低同型半胱氨酸水平, 同型半胱氨酸與心臟病有關,包括心臟病和中風。

癌症 Cancer

初步研究表明肌酸可能具有抗癌特性。

肌肉營養不良症 Muscular dystrophy

肌營養不良患者肌肉細胞中的肌酸可能較少,這可能會導致肌肉無力。 一項研究發現,服用肌酸導致肌肉力量的小幅改善。 。

慢性阻塞性肺疾病 Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)

一項研究發現,與服用安慰劑的人相比,服用肌酸的COPD患者肌肉量,肌肉力量和耐力增加,健康狀況得到改善。

 

帕金森病 Parkinson’s disease

帕金森病患者肌肉適應能力下降,包括肌肉質量下降,肌肉力量下降字和疲勞。 一項研究發現,給予帕金森病患者肌酸提高了運動能力和耐力。 在另一項研究中,與沒有服用肌酸的人相比,肌酸補充劑提高了參與者的心情,減少了他們對藥物的需求。

肌萎縮性側索硬化症 Amyotrophic Lateral Sclerosis(ALS或Lou Gehrig病)

肌酸似乎可以減緩ALS的發展,提高患者的生活質量。

飲食來源

我們身體中約一半的肌酸是由肝臟,腎臟和胰腺中的氨基酸製成的。 另一半來自我們吃的食物。 野生動物被認為是最豐富的肌酸 creatine來源。 但瘦肉和魚(特別是鯡魚,鮭魚和金槍魚)也是很好的來源。

補充品通常以粉末形式出售。 但也可以使用液體,片劑,膠囊,能量棒,水果咀嚼物,飲料混合物和其他製劑。

如何服用

小兒

肌酸補充劑不推薦給兒童或青少年使用

成人

劑量

運動表現的典型負荷劑量(適用於19歲及以上的成年人)

服用5g肌酸一水合物,每日4次(每天20g),每星期最多2至5天。

運動表現維持劑量(適用於19歲及以上的成年人):每日服用2g。
當您用碳水化合物(如水果,果汁和澱粉)攝取時,您的身體可能會更好地吸收肌酸,列出的劑量在運動員中經常進行測試。

注意事項

由於潛在的副作用和與藥物的相互作用,您應該只在知識淵博的醫療保健提供者的監督下服用膳食補充劑。

肌酸的副作用包括

• 體重增加
• 肌肉痙攣
• 肌肉拉傷
• 肚子不舒服
• 腹瀉
• 頭暈

大多數研究發現在長達6個月的劑量下沒有顯著的副作用。

腎臟疾病,高血壓或肝病患者不宜服用肌酸。

相互作用

如果您正在接受以下藥物治療,首先應該與醫生交談。

非甾體抗炎藥(NSAIDs) – 用這些止痛藥服用肌酸可能會增加腎臟損傷的風險。 NSAIDs包括布洛芬(Motrin,Advil)和萘普生(Aleve)。

咖啡因 – 咖啡因可能使您的身體很難使用肌酸,並且服用肌酸和咖啡因可能會增加脫水的風險。 使用肌酸,咖啡因和麻黃(,)可能會增加中風的風險。

利尿劑(水丸) Diuretics (water pills) – 用利尿劑服用肌酸可能會增加脫水和腎臟損傷的風險。
西咪替丁 Cimetidine -服用肌酸可能會增加腎臟損傷的風險。

影響腎臟的藥物 – 使用肌酸以及影響腎臟的任何藥物,可能會增加腎臟損傷的風險。

丙磺舒 Probenicid  – 服用丙磺舒,用於治療痛風的藥物,可能會增加腎臟損傷的風險。

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博

參考資料

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