鎂 Magnesium-心臟病,情緒病和經前不適

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鎂 Magnesium-心臟病,情緒病和經前不適

我們都知道維生素和礦物質是身體需要保持健康的重要營養素,如鎂 (Magnesium), 一種多功能的礦物質,但經常被忽視,在身體它幾乎支持每一個功能和組織的運作,從我們的免疫系統到心臟健康,鎂可以降低心臟病,中風和糖尿病的風險。

研究報告顯示在飲食中含鎂量最高的人,心臟病風險可降低了10%; 中風風險降低12%,糖尿病2型風險降低26%。 此外,每天服用額外鎂100mg的患者,可將中風險再降低7%,糖尿病可降低2型19%,這強調膳食中含鎂對我們整體健康是十分有益。

目前健康指南建議男性每天鎂攝入量約300毫克,女性每天攝入鎂約270毫, 儘管如此,身體缺乏鎂是非常常見,影響一般人群約2.5%和15%之間,鎂對身體中超過300種不同的化學反應至關重要,包括葡萄糖代謝,蛋白質生產和核酸(如DNA)的合成。它有助於維持正常的神經和肌肉功能,支持健康的免疫系統,保持心跳穩定,並有助於維持骨強度,最新研究證明了飲食中攝取鎂能預防和治療疾病。

和心臟

鎂和心臟健康之間的關係,在美國營養學會雜誌上發表的一項研究中,13名婦女以低鎂飲食。 研究結果顯示,三名女性發生心律失常(心房顫動和心房撲動),其中心臟的不正常的搏動模式,四人不得提早開始服用鎂,以保健康。

 

缺乏增加了內皮功能障礙endothelial dysfunction,,高血壓和心律不整等病症的風險,因為礦物質對於控制血管功能,血壓調節和正常心臟收縮是必需的。
鎂不僅是對心臟有益的礦物,它也可以對抗抑鬱症,偏頭痛,甚至PMS症狀。

抑鬱
鎂在腦功能和情緒中起重要作用,低水平鎂與增加相關抑鬱病的風險,對超過8,800人的研究發現,65歲以下的鎂含量低的人,抑鬱症的風險增加了22%。 一些研究人員認為,低鎂飲食可能是許多抑鬱症和精神疾病的根源。 然而,低鎂誘發的抑鬱是可以逆轉,一個單獨的研究發現450毫克鎂改善抑鬱老人的情緒。

偏頭痛
偏頭痛可以是很痛苦的和虛弱,並且可以是鎂缺乏的結果。 一些研究表明鎂可以預防和治療偏頭痛。 一項研究發現,一克鎂補充劑比一般藥物更快更有效地緩解偏頭痛,或吸收富含鎂的食物也可以幫助減少偏頭痛症狀。

PMS症狀
經前期綜合徵(PMS)是月經前女性的常見病症,PMS症狀包括水腫,腹部痙攣,疲勞和易激惹。 鎂已經顯示改善具有PMS的婦女的情緒,同時可能減少水腫和其他常見症狀。 鎂補充劑用於提高這些婦女的鎂水平。
鎂可能是最被忽視的礦物,但它是對我們的健康最有益的之一。

產品資料

http://bit.ly/2qjIAR3

Reference: Fang X, Wang K, Han D et al. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies.BMC Medicine. 2016.

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