脫髮,白髮,修護染髮-胺基酸 半胱氨酸 cysteine,賴氨酸 lysine,精氨酸 arginine 和甲硫氨酸 methionine

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脫髮,白髮,修護染髮胺基酸 半胱氨酸cysteine,賴氨酸lysine,精氨酸arginine和甲硫氨酸methionine

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每天我們在正常情況下大約有一百條頭髮自然脫落,這是身體自然更新的過程。我們大約有10萬個活躍的毛囊,每天失去約一百條的頭髮,並不會明顯影響頭髮密度或覆蓋,最重要沒有影響外觀。

脫髮經常與年長男仕有關,其實脫髮和頭髮稀疏可發生於任何年齡,同時可影響男性和女性。

關於不同類型的脫髮及其原因

隨著年齡增長,我們的頭髮滑濃密度不足。然而,也有多種可以觸發加速頭髮稀疏的因素

•遺傳性禿頭(雄激素性脫髮)男性和女性的脫髮,大約有95%是由雄激素性脫髮引起,遺傳性脫髮由觸發性激素稱為雄激素,導致毛囊萎縮,從而無法維持頭髮的生長

•頭髮稀疏往往對男性和女性

  • 通常男性發展周圍的額頭上或頭皮頂禿斑
  • 女性的髮會是整個頭皮顯著變薄,當男女達到約50歲,將有50%的人們脫髮作為雄激素性脫髮的結果

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其他類型的脫髮
較不常見的脫髮包括自身免疫性疾病瘢痕(疤痕)脫髮和斑禿

  • 瘢痕性類天皰瘡脫髮發生時,身體的免疫系統破壞毛囊和導致瘢痕組織的形成。這個疤痕組織在毛囊形成,防止頭髮再生長,並導致片狀脫髮
  • 斑禿損害頭髮生長,並且使頭皮平滑,圓形禿斑的發展

在任何年齡,都可能會出現兩種情況,可能會影響其他健康人。

脫髮和頭髮稀疏是身體給你的潛在的健康問題指標某些疾病,如甲狀腺功能障礙和貧血,可以觸發脫髮。即使是短期疾病也可能導致頭髮稀疏,如高燒,流感和未處理癬感染。

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了解你的頭髮的基本生長機理?

髮幹內有三個不同的層;這些都是髓質,皮質和角質層形成,最內層是髓質,中間層是皮層和這個控制頭髮的強度和厚度,外層是透明的角質層,旨在保護毛髮軸的其他層。

結構蛋白稱為角質化,相同的蛋白質這就是存在於我們的皮膚和指甲,它的纖維是對齊平行,也是一種膠原結構蛋白對頭髮的健康生長是很重要。

預防脫髮我們先要了解頭髮,以及如何刺激新的頭髮生長 頭髮是從表皮根延伸到毛囊(follicle)圍繞髮根,包括神經纖維和提供營養的毛細管。新的細胞生長於毛幹周圍,再發展形成毛囊,然後將頭髮推升。

蛋氨酸和賴氨酸被歸類為必要的氨基酸,這意味著它們是必須要從飲食來吸攝取。

健康頭髮是需要這些重要氨基酸讓身體合成其他重要原素,如果不能夠從營養攝取也會引起脫髮,通過增加吸收氨基酸,改善角蛋白和膠原蛋白的關鍵氨基酸,它可能改善脫髮和刺激新的頭髮生長。

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頭髮生長的五個階段

頭髮的生長週期會經歷三個不同的階段。

第一階段-生長期(Anagen phase),最活躍的時期,從第二年到六年會持久生長

第二階段-(Catagen phase),增加頭髮角質蛋白,約二至六星期

第三階段- 休止期是頭髮循環的最後階段,當頭髮和生長期階段會重新開始,頭髮會重新進入生長期階段,但當發生脫髮,頭髮毛囊失效,隨著時間將導致頭髮變薄和明顯的脫髮,約在二至四個月。

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六個重要的氨基酸可以幫助減少脫髮

氨基酸防止脫髮的作用
健康的頭髮是需要大量角蛋白(keratin),膠原蛋白對人體生成角蛋白是需要結構性氨基酸。
最主要關鍵是四個不同的氨基酸,以產生角蛋白:半胱氨酸cysteine,賴氨酸lysine,精氨酸arginine和甲硫氨酸methionine

膠原蛋白需要氨基酸:賴氨酸lysine,蛋氨酸methionine,甘氨酸glycine和脯氨酸proline.

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精氨酸 Arginine

除了幫助頭髮角蛋白的形成,精氨酸也是一個非常重要的氨基酸,增強機體免疫功能,有助降低疾病影響相關的脫髮,研究証明,這種氨基酸可以幫助改善白髮和被長期染髮破壞髮質,修補頭髮效果。
精氨酸另一個重要好處,是幫助生產一氧化氮(NO),它是用於改善血液循環和營養供應到毛囊,有利於健康的頭髮生長。
精氨酸雖然不是必需氨基酸,但有些時候,精氨酸也是必需的。當人體從疾病中恢復或營養不足,身體生產不足夠,這便要增加精氨酸攝取量,提升飲食精氨酸濃度或以補充品補充,有助於治療脫髮,這尤其適用。
精氨酸可從食物來源來攝取包括乳製品,魚,牛肉,家禽,麥片,芝麻,鷹嘴豆,黃豆,燕麥,南瓜子,葵花子和堅果。

cysteine

半胱氨酸 Cysteine

半胱氨酸 Cysteine大約角蛋白keratin約有四分之一是從半胱氨酸製成。
多個研究已經證實,半胱氨酸補充可以減少雄激素所影響的雄性脫髮androgenic alopecia的症狀。

穀胱甘肽具抗氧化的重要氨基酸,因此,半胱氨酸間接與毛囊的氧化應激,保護髮根。正常身體會主我合成半胱氨酸。然而,你可從飲食中攝取富含半胱氨酸的食物,將確保自已沒有缺乏半胱氨酸。
理想的食物來源包括家禽,豬肉,奶製品,豆類,花椰菜和粗糧。

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賴氨酸 Lysine

賴氨酸 Lysine是必爾需氨基酸,有助刺激膠原蛋白,和修復受損頭髮

賴氨酸—可以可從鮭魚,奶制品,牛羊肉,豆類,豆類。

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甘氨酸 Glycine
甘氨酸是一個最細和最常見的氨基酸,甘氨酸對消化系統和中樞神經系統非常重要。
重要的是,它也有助於產生膠原蛋白和幫助睡眠。
身體能夠自我製造這種氨基酸。它也可以從蛋白質的食物攝取,如魚,肉,奶製品,大豆,菠菜,小白菜,豆角,甘藍,香蕉和獼猴桃來源。

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脯氨酸 Proline
脯氨酸是必需氨基酸,有助於產生膠原蛋白和軟骨(如膝蓋關節),以及維持肌肉質量好和修補皮膚。

脯氨酸的食物來源包括肉類,乳製品,蛋,蘆筍,鱷梨,豆類,花椰菜,菠菜,豆類和大豆。

哪些其他營養物有助你的頭髮?

健康的頭髮需要其他重要的營養素

除了提到的氨基酸,也有維生素,礦物質內,微量元素是用於防止毛髮損失重要的其他天然化合物。
維生素E,B5,B6,B12,生物素和葉酸,需通過促進良好的血液循環,以支持健康的毛囊。

參考資料

  1. Trüeb R.M.: Systematic approach to hair loss in women, Journal of the German Society of Dermatolgy 2010; 8 (4): 284- 297
  2. Alonso, L. & Fuchs, E.; “The hair cycle”; Journal of Cell Science, 2006; issue 119, pages 391-393
  3. Gröber, Uwe; “Orthomolecular Medicince”; 3. Edition.; p. 192

4.  Saini, R. & Zanwar, A. A.; “Arginine Derived Nitric Oxide: Key to Healthy Skin”; Bioactive Dietary Factors and Plant Extracts in Dermatology”; 2013, pages 73-82

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