葉酸 folate , folic acid 維生素B9, 出生缺陷 , 年齡相關性黃斑變性 Age-related macular degeneration (AMD), 抑鬱症

0
57

葉酸 folate , folic acid

維生素B9,也稱為葉酸或葉酸 folate or folic acid, ,是8種B族維生素之一。所有B族維生素都能幫助人體將食物(碳水化合物)轉化為燃料(葡萄糖),用於產生能量。這些B維生素(通常稱為B複合維生素)也有助於人體使用脂肪和蛋白質。 B族複合維生素對於健康的肝臟,健康的皮膚,頭髮和眼睛都是必需的。它們還幫助神經系統正常運作。葉酸是B9的合成形式,存在於補充劑和強化食品中,而葉酸天然存在於食品中。 

所有的B族維生素都是水溶性的

葉酸對於大腦的正常功能至關重要,並且在心理和情緒健康中起著重要作用。它有助於產生人體的遺傳物質DNA和RNA,在細胞和組織迅速生長時(例如在嬰兒期,青春期和懷孕期間)尤其重要。葉酸還與維生素B12密切合作,幫助製造紅血球並幫助鐵在體內正常工作。 

維生素B9與維生素B6和B12以及其他營養物質共同控制氨基酸高半胱氨酸的血液水平。高半胱氨酸水平與心臟病有關,但是研究人員不確定高半胱氨酸是引起心臟病的原因還是僅僅是表明某人可能患有心臟病的標誌物。

葉酸含量低很常見。 酒精中毒,炎症性腸病  inflammatory bowel disease (IBD)和腹腔疾病可導致葉酸缺乏。 同樣,某些藥物可能會降低體內葉酸的水平。 葉酸缺乏會導致: 

 生長不良 

 舌頭髮炎 

 牙齦炎 

 食慾不振 

 氣促 

 腹瀉 

 易怒 

 健忘 

 精神呆滯 

孕婦需要更多的葉酸來降低神經管先天性缺陷的風險,包括脊柱裂和腦損傷。 神經管缺陷是由神經管的異常發育引起的先天缺陷,神經管的這種結構最終會導致大腦和脊髓的發育。 由於葉酸已被添加到美國的許多穀物食品中,例如麵包和穀物,神經管缺陷已大大減少。 

出生缺陷 

如前所述,沒有得到足夠葉酸的孕婦更容易生出先天缺陷的孩子。孕婦每天應攝取600 mcg的葉酸。計劃懷孕的婦女應確保每天建議攝入400 mcg,因為受孕後不久甚至在婦女知道自己懷孕之前,都會發生許多神經管缺陷。產前維生素含有孕婦所需的葉酸量。 

研究表明,在受孕前和早孕期服用葉酸補充劑的婦女可以將其患神經管缺陷的孩子的風險降低72%至100%。其他研究表明,在穀物強化葉酸的情況下  

儘管證據尚不清楚,葉酸也可能有助於防止流產。 

兒童發育研究表明,在受孕時服用產前葉酸補充劑會降低自閉症的風險。其他研究表明,在懷孕初期服用葉酸補充劑可降低3歲兒童嚴重語言延遲的風險。一些研究表明,懷孕期間葉酸水平低與後代情緒問題的風險增加有關

心臟病 

葉酸可以通過多種方法幫助保護心臟。首先,有一些證據表明,飲食中攝入足夠的葉酸可以降低患心臟病的風險, 

此外,許多研究表明,與正常人相比,氨基酸高半胱氨酸水平高的人患冠狀動脈疾病的可能性高約1.7倍,中風的可能性高2.5倍。 B複合維生素,尤其是維生素B9,B6和B12,有助於降低高半胱氨酸 homocysteine l 水平。  

大多數擔心心臟病的人應該集中精力從健康食品中獲取足夠的B族維生素。

與年齡有關的聽力損失 Age-related hearing loss  

一項研究表明,葉酸補充劑可幫助高同型半胱氨酸水平和低葉酸飲食的老年人減慢與年齡有關的聽力損失的進程。 

年齡相關性黃斑變性 Age-related macular degeneration (AMD) 

一項大型研究發現,每天服用2500 mcg葉酸,500 mg維生素B6和1000 mcg氰鈷胺素(維生素B12)的女性降低了患AMD的風險,AMD是一種會導致視力喪失的眼病。 

抑鬱症  

關於葉酸是否能幫助緩解抑鬱症的證據不一。 一些研究表明,抑鬱症患者中有15%到38%的人體內葉酸水平較低,而抑鬱症患者中的葉酸水平最低。 一項研究發現,服用抗抑鬱藥後病情並未好轉的人葉酸水平較低。 一項雙盲,安慰劑對照的研究發現,每天服用500 mcg的葉酸有助在女性中更好地發揮作用,但對男性而言可能並非如此。  

癌症 

飲食中的葉酸似乎可以預防某些形式的癌症,包括: 

 結腸癌 

 乳腺癌 

 子宮頸癌 

 胰腺癌 

 胃癌 

食中攝入足夠葉酸的人罹患這些癌症的機率較低。研究人員並不確切知道葉酸可能如何幫助預防癌症。有些人認為葉酸可使DNA保持健康,並防止可能導致癌症的突變。沒有證據表明服用葉酸補充劑有助於預防癌症。最好的措施是確保您飲食均衡,葉酸充足,這有助於保護您免受多種疾病的侵害。 

飲食中低葉酸攝入量可能增加患乳腺癌的風險,特別是對於那些飲酒的女性。每天定期喝酒超過1½至2杯,會增加患乳腺癌的風險。一項涉及超過50,000名婦女的大型研究隨時間推移而進行,該研究表明,攝入足夠的葉酸可以降低與酒精相關的乳腺癌的風險。 

飲食來源 

葉酸豐富的來源包括: 

菠菜 
深色綠葉蔬菜 
蘆筍 
蘿蔔 
甜菜 
芥末菜 

可用補充劑形式 

維生素B9存在於多種維生素中,包括兒童的咀嚼劑和滴劑以及B複合維生素。 它也單獨出售。 最好將葉酸作為一種或多種維生素的一部分,因為它需要其他B族維生素才能起作用。 它有多種形式,包括片劑,軟凝膠和錠劑。 

如何服用 

大多數人(孕婦除外)應該能夠從飲食中攝取足夠的葉酸。 

在服用葉酸補充劑或將其送給兒童之前,請與知識淵博的醫療保健提供者聯繫。 

飲食中葉酸的每日建議是: 

成人 

    19歲以上的男女:400 mcg(RDA) 

    孕婦:600 mcg(RDA) 

    母乳喂養婦女:500 mcg(RDA) 

用於心臟病研究的量為400至1200 mcg。但是,高葉酸含量可能掩蓋維生素B12缺乏症,應僅在醫生的指導下服用。如果您正在考慮服用葉酸補充劑,請您的醫生幫助您確定適合您的劑量。 

副作用

由於潛在的副作用和與藥物的相互作用,您應僅在知識淵博的醫療保健提供者的監督下服用膳食補充劑。 

按照建議的每日攝入量,葉酸的副作用很少見。 很高劑量可能導致: 

     胃部問題 

     睡眠問題 

     皮膚反應 

     混亂 

     食慾不振 

     噁心 

     癲癇發作 

服用800毫克以上的葉酸之前,請先諮詢醫生。 葉酸可以掩蓋潛在的維生素B12缺乏症的症狀,這可能會對神經系統造成永久性損害。 長時間服用任何一種B族維生素都可能導致其他重要B族維生素失衡。 因此,您可能需要服用一種B複合維生素,其中包括所有B維生素。 

因癲癇發作或癌症而接受治療的人,未經醫生許可不得服用葉酸。 

相關產品資料  

趙家聲  

 自然健康顧問  

 化學學士  

 生物醫學工程碩士  

 生物化學科技碩士  

 材料科技碩士  

 美國草本治療師  

 美國自然療法博士  

詳細產品資料可聯絡我們 Tel: 81008693, whatsapp 96546732,我們提供免費產品資詢,希望可以為你選擇適合你的治愈方案 

參考資料 

de Bree A, van Mierlo LA, Draijer R. Folic acid improves vascular reactivity in humans: a meta-analysis of randomized controlled trials. Am J Clin Nutr. 2007;86(3):610-617.  

Durga J, Verhoef P, Anteunis LJ, et al. Effects of folic acid supplementation on hearing in older adults: a randomized, controlled trial. Ann Intern Med. 2007;146:1-9.  

Nilsen RM, Vollset SE, Rasmussen SA, Ueland PM, Daltveit AK. Folic acid and multivitamin supplement use and risk of placental abruption: a population-based registry study. Am J Epidemiol. 2008;167(7):867-874.  

Title LM, Cummings PM, Giddens K, Genest JJ, Jr., Nassar BA. Effect of folic acid and antioxidant vitamins on endothelial dysfunction in patients with coronary artery disease. J Am Coll Cardiol. 2000;36(3):758-765. 

 

留下一個答复

請輸入您的評論!
請在這裡輸入您的姓名