鈣 Calcium 和 維生素D (vitamin D ) 預防骨質疏鬆症 osteoporosis

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鈣 Calcium 的每天攝入量

鈣 Calcium 維生素D (vitamin D ) 在預防和控制骨質減少和骨質疏鬆症 osteoporosis 中起主要作用,補充足夠的鈣對於骨質至關重要。
在20至30歲之間骨質峰值是最高。根據世界衛生組織的建議,根據北美和西歐的數據,以及歐盟,澳大利亞,加拿大/美國和英國的當前建議,建議大約為 

7-9歲兒童的鈣攝入量每天400-700 mg /天

對於青春期和青春期男孩和女孩,足夠的攝入量約為800-1300 mg /天

對於19-65歲的男性和19歲至更年期的女性,足夠的攝入量約為每天800-1000mg /天  

美國國家骨質疏鬆基金會建議,年齡超過65歲的男性和絕經後的女性,每天應至少攝入鈣 1200毫克,作為骨質疏鬆症的治療方法,建議每天服用700毫克以上的鈣,以保持骨骼健康,每天攝入1000 mg鈣,可使髖部骨折減少24%。 

增加飲食中的鈣應該也是首要考慮因素,當無法獲得足夠的飲食鈣攝入量時,可以使用鈣補充劑。

隨餐服用碳酸鈣 . Calcium carbonate ,如有腎結石病史的患者建議使用檸檬酸鈣 Calcium citrate 。 

維生素D (Vitamin D)  

維生素D對於維持血清鈣 serum calcium 和磷酸鹽 phosphate 的濃度,對維持骨骼發育至關重要。 

維生素D的飲食來源 

維生素D的飲食來源有限,例如海水魚類,肝臟,蛋黃,人造牛油,酸奶,奶酪,穀物,以及維生素D強化的牛奶和橙汁。 

維生素D3的主要來源-紫外線 

對於大多數人來說,維生素D3的主要來源是在紫外線的影響下皮膚中的合成。老年人中維生素D缺乏症的患病率更高,這可能是由於皮膚暴露在陽光下不足以及維生素D合成功效降低所致。如生活在室內比較多和日光照射少。 
 
老年患者應在背部約 1000 cm2皮膚上被紫外線照射(最小在紅斑出現的一半劑量),每週三次,與口服維生素D 400 IU 一樣有效。 

美國國家骨質疏鬆基金會建議,對於50歲以上的成年人,每天補充維生素D 800-1000 IU。成人血清25(OH)D 的理想水平是30 ng / mL(75 nmol / L)或更高。最近的證據表明,較高的維生素D攝入量是安全的。維生素D中毒是最罕見的醫學病症之一,通常在每天服用10,000 IU以上的維生素D超過五個月時才觀察到。高鈣血症 hypercalciuria 和高鈣血症 hypercalciuria 風險患者的25(OH)D 濃度應經常監測。 

維生素D缺乏的後果包括礦化缺陷 mineralization defects 和骨質密度降低,從而導致骨折。 除了骨骼以外可能是肌肉無力,容易跌倒和急性呼吸道感染。 歐洲鈣化組織學會建議通過強化食品和在危險人群中使用維生素D補充劑來改善維生素D的狀況。 通過在乳製品,麵包和穀物中添加維生素D來強化食品,可以改善整個人群的維生素D狀況,如嬰兒和不滿三歲的兒童,孕婦,老年人,應常規接受維生素D補充劑。 

相關產品資料 

鈣 Calcium

趙家聲 
自然健康顧問 
化學學士 
生物醫學工程碩士 
生物化學科技碩士 
材料科技碩士 
美國草本治療師 
美國自然療法博士 

參考資料 

Caccamo D., Ricca S., Currò M., Ientile R. Health Risks of Hypovitaminosis D: A Review of New Molecular Insights. Int. J. Mol. Sci. 2018;19:892. doi: 10.3390/ijms19030892.

Center J.R., Bliuc D., Nguyen N.D., Eisman J.A. Osteoporosis medication and reduced mortality risk in elderly women and men. J. Clin. Endocrinol. Metab. 2011;96:1006–1014. doi: 10.1210/jc.2010-2730

Cumming R.G., Nevitt M.C. Calcium for prevention of osteoporotic fractures in postmenopausal women. J. Bone Miner. Res. 1997;12:1321–1329. doi: 10.1359/jbmr.1997.12.9.1321.

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