甘氨酸 glycine-促進睡眠，並改善起床的困倦
甘氨酸，glycine
甘氨酸，glycine
甘氨酸，glycine 是一種甜而無色的晶體，是人體內容易產生的幾種氨基酸之一， 在人類中可合成內源性甘氨酸約45克，在標準飲食中有大約2克甘氨酸，在一些含有富含蛋白質的食物，包括肉類，魚類，豆類和奶製品。自從1820年由Henri Braconnot在用硫酸將明膠煮沸後發現它以來，它已經作為甜味劑，化妝品和抗酸劑的緩沖劑。
在醫學上，甘氨酸Glycine的健康益處，最常見的用途是用於保護腎臟免受某些藥物的危險副作用，並修復腿部潰瘍。 最近的研究也表明甘氨酸的潛力作為一種睡眠輔助劑，在很大程度上由於其參與了腦中化學信號的傳遞。
普通人群中大約有30％患有失眠症狀，失眠問題導致認知功能低下，嗜睡，情緒紊亂，注意力受損和記憶障礙。此外，還有一些天然草藥提取物，如洋甘菊和纈草已被用於治療失眠症。
甘氨酸 glycine 主觀和客觀地改善睡眠質量，在外周和中樞神經系統 ，甘氨酸通過甘氨酸受體起到抑制性神經遞質的作用，相反，這種氨基酸通過谷氨酸受體的N-甲基-d-天冬氨酸亞型 N-methyl-d-aspartate subtype of glutamate receptors（NMDA）作為興奮性的共激動劑， 甘氨酸在局部缺血，損傷和移植過程中具有抗炎作用。
在城市人群中，大多數人會出現限制性睡眠，在一周內有限睡眠時間不足，影響白天的嗜睡和疲勞增加，同時影響白天的表現 總之，改善睡眠期間的睡眠質量;這些參數也可以指示睡眠質量。
甘氨酸 Glycine 如何改善睡眠的機制
甘氨酸，glycine 改善睡眠的機制，在動物模型中評估甘氨酸對的血腦屏障通透性（結果表明攝入的甘氨酸被動地擴散穿過血腦屏到視交叉上核 suprachiasmatic nucleus（SCN），甘氨酸誘導的低體溫和血管舒張所必需的，攝入甘氨酸和生物鐘之間的關係仍然未知。
睡眠基因突變導致人類短暫睡眠，無論晝夜或夜間如何活動，所有物種在黑暗時期的褪黑激素濃度都很高。 因此，褪黑激素melatonin分泌的時間與晝夜節律有關，研究了甘氨酸對褪黑激素， 血液中的濃度以及SCN中神經肽和時鐘基因的表達。
• 改善睡眠質量-甘氨酸可能會增加睡眠效率並降低入睡潛伏期
• 支持深度睡眠-減少困倦和增強認知表現
• 減少失眠-可以提高血清素水平
減少核心體溫
當甘氨酸，glycine被攝取時，它在先流入血這液，然後運輸到整個身體內，並且通過被動擴散進入腦脊液 cerebrospinal fluid（CSF），這使得它在神經傳遞中發揮作用，就像其他促智藥一樣，它對N-甲基-D-天冬氨酸型 N-methyl-D-aspartate type（NMDA）谷氨酸受體特別有親和性，可增加外周血流量，導致核心體溫顯著下降，通過與視交叉上核 suprachiasmatic nucleus（SCN）中的 N-甲基-D-天冬氨酸型 N-methyl-D-aspartate type NMDA受體結合，
甘氨酸能夠調節除褪黑激素的晝夜節律基因，然後通過增加神經肽精氨酸加壓素neuropeptides arginine vasopressin和血管活性腸多肽的水平來引發睡眠，從而降低核心體溫。體溫下降可能是睡眠誘導的關鍵部分，因為睡眠開始與體溫降低有關，然後在正常睡眠週期中維持體溫。
增加血清素 Serotonin水平
血清素 (5羥色胺) Serotonin 的補充可以彌補這種損失，並幫助患有睡眠障礙的人獲得更充足的睡眠和避免睡眠障礙。 更具體地說，當血清素進入大腦的中縫背核dorsal raphe nucleus（DRN）部分時，它能夠激活其受體，並增加快速眼動rapid-eye-movement（REM）睡眠。
甘氨酸 可增加前額皮質中的5-羥色胺水平，這可能有助於緩解睡眠問題並維持行為性睡眠。
甘氨酸 Glycine對睡眠的益處和用途
甘氨酸，glycine 在睡眠方面的主要用途是對經歷睡眠不足或各種睡眠障礙，尤其有助失眠的人恢復健康的睡眠。壓力或重複睡眠週期中斷的人，可能5-羥色胺不足，其後果可能包括入睡時間期延長，睡覺中間容易醒，醒來後困倦感以及睡眠效率較差，甘氨酸的作用表現為抵禦這些症狀並相應地改善整體睡眠質量。
人類研究對甘氨酸的研究:
甘氨酸，glycine （3 g）可以改善女性在醒來後的主觀感受，在這項雙盲，安慰劑對照交叉試驗中，15名成年女性在睡前服用安慰劑或3克甘氨酸，研究得出結論：“攝入甘氨酸可顯著改善以下因素：增加活力和興奮和頭腦清醒“，這些結果表明，這些甘氨酸在睡眠覺醒後產生了良好的主觀感覺。
甘氨酸（3g）可以改善睡眠質量，同時減少睡眠入睡時間和白天嗜睡
服用甘氨酸表現出嗜睡和疲勞的顯著減少
研究得出結論：“甘氨酸調節某些神經肽，這種現象可能間接有助於改善睡眠限制引起的偶然嗜睡和疲勞
甘氨酸可以改善睡眠質量，對有睡眠障礙的人和睡眠不足的人是十分重要，睡醒來後有充足睡眠的感覺，特別是在血清素水平降低的情況下，甘氨酸似乎可以加快入睡時間，並改善總體睡眠質量，當服用足夠劑量時幾乎沒有副作用時的睡眠質量，促進良好感覺的附加效果。睡前服用3克標準化甘氨酸片劑500毫克 – 1000毫克片劑由於最有效的劑量為3克。
相關產品資料
趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士
參考資料
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