血清素 Serotonin -憂鬱症 Depression, 消化不良 Indigestion,

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什麼是血清素 Serotonin ?如何保持 5-羥色胺 Serotonin健康水平?

幾種影響消化的內源性化學物質包括:

• 血清素 Serotonin
• 胃泌素 Gastrin
• 胃動素 Motilin
• 多巴胺 Dopamine
• 乙酰膽鹼 Acetylcholoine
• γ-胺基丁酸 GABA
• 生長素 組織胺 Histamine
• 瘦素 Leptin
• 褪黑激素Melatonin

血清素 Serotonin 影響心情,幸福,抑鬱和其他情緒問題,血清素不僅僅是一種神經遞質,如褪黑激素,它是由我們的腸道細菌大量生產,有助於我們的消化。這麻

什麼是5-羥色胺 Serotonin,為什麼重要?

5-羥色胺Serotonin是衍生自氨基酸色氨酸tryptophan的神經遞質,5-羥色胺在身體的胃腸道,肌肉,血液和中樞神經系統工作,被認為參與調節情緒,食慾和覺醒。我們的細胞具有不同的受體(稱為5-HT受體),以及它與細胞的相互作用,也取決於受體的類型。

血清素調節是以傳統抗抑鬱藥物Selective serotonin reuptake inhibitors SSRI的原因,它們增加了我們細胞外的5-羥色胺的量,減少了對5-羥色胺突觸前細胞presynaptic cell的再吸收,延長在身體的使用時間。肝臟會代謝血清素,單胺氧化酶 Monoamine oxidase 會將血清素代謝成醛,然後由醛脫氫酶aldehyde dehydrogenase分解成5-Hydroxyindoleacetic acid (5HIAA) 5-HIAA,經過腎臟處理5-HIAA,然後在尿液中排泄,為了正確的血清素調節,血漿中血清素需要平衡。

5-羥色胺 Serotonin 對我們有什麼作用?

  • 當5-羥色胺釋放升高時促進覺醒,有助於調節晝夜節律,褪黑素減少,使我們清醒。
  • 它調節骨量和生長
  • 適當的血清素調節對心臟健康至關重要, 5-羥色胺通過增加一氧化氮(NOS)有助於引發適當的血液凝固,並降低作為血管擴張劑的血壓,它還具有增加血壓(血小板聚集)的血管收縮作用
  • 通過血管舒張減少體溫
  • 引起支氣管收縮
  • 引起子宮收縮。
  • 它有助於調節適當的骨生長和修復調節。
  • 與其他神經遞質相結合,有助於心情穩定。
  • 它有助於調節我們的性慾。

5-羥色胺 Serotonin 與我們的腸道有什麼關係?

當大多數人想到5-羥色胺時,它被認為只是從我們大腦產生的神經遞質,但我們腸道中的微生物組織和腸嗜鉻細胞enterochromaffin cells產生體內5-羥色胺濃度約80%-95%。 我們在消化道內有5-羥色胺受體,以不同的方式反應, 它通過迷走神經刺激釋放,有助於控制我們消化系統的許多重要部分。如果腸道不適會影響5-羥色胺的分泌。

5-羥色胺 Serotonin 對消化有什麼作用呢?

當大量增加的5-羥色胺與迷走神經的5-HT3受體反應時,5-羥色胺會引起噁心和嘔吐,通過激活延髓中的嘔吐中心發生噁心,所以為什麼服用SSRI前期的患者都有噁心和嘔吐的反應, 當腸道或腸道細菌中,受毒素,刺激物,發炎,益生菌攝入,益生元和抗微生物劑都可能增加大量生產5-羥色胺,

血清素對消化道的掃蕩排空運動(migrating motor complex, MMC)非常關鍵, 它有助於消化系統適當的肌肉收縮幫助蠕動。 然而,太多可能會導致腹瀉,過少也是引起便秘的原因,憂鬱症病人都有可能長時間有便秘問題。

它也通過停止多巴胺釋放來限制食慾, 5-羥色胺有助於我們在食用食物時感覺到飽腹感和增加感。

您的食道含有血清素受體,有助於食管收縮和上食管括約肌UES和下食管括約肌LES鬆弛, 增加血清素可能導致LES和UES過度放鬆,這可能導致反流。 為了正確消化和調節需要5-羥色胺。 SSRI用於幫助治療食管蠕動障礙,減輕蠕動或下食管括約肌無法適當放鬆消化。

血清素是調節膽囊收縮以將膽汁釋放到十二指腸消化中的許多內源性化學物質之一。 如果血清素濃度過大,會發生傾倒綜合徵 dumping syndrome。 如果釋放的膽汁太少,毒素代謝減少,脂質消化不良。

5-羥色胺調節肝臟健康

它調節胃和腸粘蛋白分泌, 5-羥色胺生產對於腸漏症leaky gut是很重要的。
可以抑制胃酸生成, 因此,消化需要適當的濃度。

我們的益生菌有助於我們生產5-羥色胺,以幫助消化。我們的益生菌很多產生血清素和褪黑激素melatonin。 患有闌尾炎appendicitis,過度生長壞細菌和炎症的人,通常具有低量的5-羥色胺。

壞細菌過度生長導致的腸道中缺乏5-羥色胺生產嗎?

具有甲烷優勢的細菌在腸道中具有較低量的5-羥色胺產生,導致慢性便秘的益生菌。 然而,患有氫優勢細菌過度生長,在腸道中可能含有太多的5-羥色胺,導致腸道快速運動和腹瀉。

醫學文獻和研究表明,當消化系統的某些區域由於壞細菌過度生長或結構性問題,而產生的5-羥色胺的量較少時,消化功能就會失效,運動減慢,發生消化不良,胃酸生成問題發生,括約肌不適當放鬆,膽汁無法正常調節, 腸道中沒有適當的5-羥色胺水平,消化就容易受損!

如何調節血清素濃度以達到更好的整體健康?

抗抑鬱藥物治療大多數人的血清素調節問題,

  1. 服用後要幾星期才有效
  2. 改變腦部化學份子
  3. 副作用多和很難適應
  4. 不是每個人都有效果

那麼如果有5-羥色胺過低,症狀影響他們的腸道健康,那麼有什麼可以幫助保持他們的5-羥色胺水平正常呢?

如何確保您的5-羥色胺 serotonin水平健康:

保持適當的晝夜節律circadian rhythm,也是正確的5-羥色胺生產所必需的,確保您獲得適當的陽光照射對於調節5-羥色胺至關重要。

甲狀腺健康對於適當的5-羥色胺調節也很重要。

適當的激素平衡對於5-羥色胺調節是重要的,雌激素,孕激素和睾酮體內平衡的問題引起了問題。

促進血清素生產是最重要的步驟之一,就是確保益生菌的健康。 健康飲食將有助於餵養益生菌微生物並保持快樂,使其產生適量的5-羥色胺,定期攝取含有益生元(十字花科蔬菜和黑豆),益生菌和發酵食品的食物也有助於維持一個調和微生物生長的環境。

肝臟的健康在血清素的轉化和分解中是重要的

在飲食中攝入足夠的L-色氨酸 L-tryptophan對於5-羥色胺的產生是重要的。 肉類,芝麻,向日葵種子和芝士在L-色氨酸中非常高。

鎂在調節體內適當的5-羥色胺水平方面很重要

維生素B-1(硫胺素),B-3(菸酸),B-6(吡哆醇),B-9(葉酸)和B-12在5-羥色胺的合成中是十分重要的, 確保你在飲食中得到足夠的幫助或補充,礦物質鈣和硒對於適當的5-羥色胺生產也很重要。

(單胺氧化酶a)(monoamine oxidase a) MAO-A是分解5-羥色胺的酶。

適當攝入和調節維生素D 和 ω-3脂肪酸對血清素調節至關重要。

運動對血清素調節很重要。

5-羥色胺的正常生產不僅僅是精神健康,對我們的整體而言是十分重要的。 大多數血清素生產發生在我們的腸道,我們要了解腸道健康如何影響我們的心理和精神健康。了解5-羥色胺,腸道微生物如何在其調控中發揮重要作用。

趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士

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