肌酸 Creatine- 提高運動表現， 肌肉營養不良症 Muscular dystrophy
肌酸是在肉類和魚類中發現的天然存在的氨基酸，也由人體在肝臟，腎臟和胰腺中製成，它被轉化為磷酸肌酸 creatine phosphate 或磷酸肌酸phosphocreatine，並儲存在肌肉中產生能量。 在高強度，短時間運動（如舉重或衝刺）中，磷酸肌酸 phosphocreatine 轉化為ATP，這是人體內主要的能量來源。
肌酸補充劑在健身愛好者和運動員中很受歡迎， 肌酸的吸引力在於它，可以增加瘦肌肉質量，增強運動表現，特別是在高強度，短時間運動（如高跳躍和舉重）。
研究表明肌酸提高了運動表現，如果肌肉中肌酸含量高的人，初步臨床研究還表明肌酸增加肌肉質量和強度的能力，可能有助於抵抗與疾病相關的肌肉無力，如心力衰竭和肌營養不良症。
用途
運動表現
初步研究表明，肌酸補充劑可以在高強度，短時間鍛煉（如舉重）中提高肌肉力量和瘦肌肉質量。 研究人員不清楚肌酸補充如何提高性能。 但是這可能會使身體在運動過程中更有效地使用燃料，並增加肌肉的生產。
肌酸似乎通常是安全的，高劑量下服用時可能會有嚴重的副作用，如腎臟損傷。 高劑量也可能阻止身體自我製造肌酸。青少年運動員經常超過推薦的肌酸負荷和維持劑量。 肌酸沒有經過測試，以確定其在19歲以下人群中是否安全或有效。
心臟病
初步研究表明，肌酸補充劑可能有助於降低高濃度甘油三酯triglycerides（血液中的脂肪）水平。在對心力衰竭患者進行的一些研究中，除了接受標準醫療護理之外，除了服用安慰劑之外，增加鍛煉身體的疲勞程度， 容易疲勞是心臟衰竭的主要症狀之一。 一項對20例心臟衰竭患者的研究發現，補充標準藥物以外的短期肌酸補充有助於增加體重和改善肌肉力量。 然而其他研究表明沒有改善。
據報導，肌酸還有助於降低同型半胱氨酸水平， 同型半胱氨酸與心臟病有關，包括心臟病和中風。
癌症 Cancer
初步研究表明肌酸可能具有抗癌特性。
肌肉營養不良症 Muscular dystrophy
肌營養不良患者肌肉細胞中的肌酸可能較少，這可能會導致肌肉無力。 一項研究發現，服用肌酸導致肌肉力量的小幅改善。 。
慢性阻塞性肺疾病 Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD)
一項研究發現，與服用安慰劑的人相比，服用肌酸的COPD患者肌肉量，肌肉力量和耐力增加，健康狀況得到改善。
帕金森病 Parkinson’s disease
帕金森病患者肌肉適應能力下降，包括肌肉質量下降，肌肉力量下降字和疲勞。 一項研究發現，給予帕金森病患者肌酸提高了運動能力和耐力。 在另一項研究中，與沒有服用肌酸的人相比，肌酸補充劑提高了參與者的心情，減少了他們對藥物的需求。
肌萎縮性側索硬化症 Amyotrophic Lateral Sclerosis（ALS或Lou Gehrig病）
肌酸似乎可以減緩ALS的發展，提高患者的生活質量。
飲食來源
我們身體中約一半的肌酸是由肝臟，腎臟和胰腺中的氨基酸製成的。 另一半來自我們吃的食物。 野生動物被認為是最豐富的肌酸 creatine來源。 但瘦肉和魚（特別是鯡魚，鮭魚和金槍魚）也是很好的來源。
補充品通常以粉末形式出售。 但也可以使用液體，片劑，膠囊，能量棒，水果咀嚼物，飲料混合物和其他製劑。
如何服用
小兒
肌酸補充劑不推薦給兒童或青少年使用
成人
劑量
運動表現的典型負荷劑量（適用於19歲及以上的成年人）
服用5g肌酸一水合物，每日4次（每天20g），每星期最多2至5天。
運動表現維持劑量（適用於19歲及以上的成年人）：每日服用2g。
當您用碳水化合物（如水果，果汁和澱粉）攝取時，您的身體可能會更好地吸收肌酸，列出的劑量在運動員中經常進行測試。
注意事項
由於潛在的副作用和與藥物的相互作用，您應該只在知識淵博的醫療保健提供者的監督下服用膳食補充劑。
肌酸的副作用包括
• 體重增加
• 肌肉痙攣
• 肌肉拉傷
• 肚子不舒服
• 腹瀉
• 頭暈
大多數研究發現在長達6個月的劑量下沒有顯著的副作用。
腎臟疾病，高血壓或肝病患者不宜服用肌酸。
相互作用
如果您正在接受以下藥物治療，首先應該與醫生交談。
非甾體抗炎藥（NSAIDs） – 用這些止痛藥服用肌酸可能會增加腎臟損傷的風險。 NSAIDs包括布洛芬（Motrin，Advil）和萘普生（Aleve）。
咖啡因 – 咖啡因可能使您的身體很難使用肌酸，並且服用肌酸和咖啡因可能會增加脫水的風險。 使用肌酸，咖啡因和麻黃（，）可能會增加中風的風險。
利尿劑（水丸） Diuretics (water pills) – 用利尿劑服用肌酸可能會增加脫水和腎臟損傷的風險。
西咪替丁 Cimetidine -服用肌酸可能會增加腎臟損傷的風險。
影響腎臟的藥物 – 使用肌酸以及影響腎臟的任何藥物，可能會增加腎臟損傷的風險。
丙磺舒 Probenicid – 服用丙磺舒，用於治療痛風的藥物，可能會增加腎臟損傷的風險。
趙家聲
自然健康顧問
化學學士
生物醫學工程碩士
生物化學科技碩士
材料科技碩士
美國草本治療師
美國自然療法博士
參考資料
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